RONINZKAMPFKUNST. BEWEGUNG. ENTWICKLUNG.
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RONINZ COMBAT CALISTHENICS

Dein Training.
Klar geplant.

Körpergewichtstraining für Kampfkunst und Kampfsport.
Wähle deinen Fokus. Baue deine Einheit. Bleib in Bewegung.

30 ÜbungenDein KörpergewichtDein Tempo
Belastung / Pause
Runden
2
Vor- & Nachbereitung + 5 Min.
01 / AUSWÄHLEN

Dein Übungskatalog 30

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Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst. Dein Training ergänzt die Arbeit im Dojo.

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Meine Pläne

Auf diesem Gerät gespeichert. Beim Laden wird deine aktuelle Einheit ersetzt.
TRAINING MIT SYSTEM

So planst du deine Einheit

  1. Ziel und Rahmen wählen. Filtere die Übungen und lege Zeitbudget, Intervalle und Runden fest.
  2. Bausteine zusammenstellen. Bis zu acht Positionen, bei Bedarf weniger. Verschiebe sie mit den Pfeilen und wähle die passende Variante. Beim Seitstütz beide Seiten einplanen.
  3. In Ruhe trainieren. Lies die Anleitungen und probiere neue Bewegungen ohne Timer. Du darfst absetzen oder den Timer anhalten.
So wird die Zeit berechnet

Jede Position enthält Belastung und 10 Sekunden Pause, auch die letzte. Acht Positionen dauern 4:00 Minuten bei 20/10 oder 5:20 bei 30/10. Aufwärmen, Ausklang und zusätzliche Rundenpausen kommen hinzu.

Die Vorschlagsfunktion berücksichtigt deine Filter, Rundenzahl und Zeit. Sie überschreibt eine bestehende Einheit erst nach Bestätigung und füllt bis zu acht Positionen. Bei wenig Auswahl können Übungen wiederkehren.

Die Schwierigkeit beschreibt die Grundform. Leichtere und anspruchsvollere Varianten findest du in jeder Anleitung. Die Routinen betonen Bewegungskontrolle und Kraftausdauer. Oberkörperübungen im Katalog ersetzen kein ergänzendes Zugtraining.

Für gesunde Erwachsene. Trainiere auf einer freien, rutschfesten Fläche. Beende eine Übung bei neuen Schmerzen, Schwindel oder deutlichem Kontrollverlust. Kläre ungeklärte Beschwerden vor der Belastung.

Dein aktueller Entwurf und gespeicherte Pläne bleiben lokal in diesem Browser. Es gibt keine geräteübergreifende Synchronisierung.
NEUER VORSCHLAG

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Der neue Vorschlag berücksichtigt deine aktuellen Filter und dein Zeitbudget. Gespeicherte Pläne bleiben erhalten.
03 / TRAINIEREN
VORBEREITUNG

Locker aufwärmen

3:00